备战2017中考体育：中学生中长跑要重视后程跑训练

其实，中长跑的后程冲刺跑是全程跑中不可分割的重要部分，后程冲刺跑在考试中直接关系到考试的成绩，教练员在教学中应把后程冲刺跑作为一项重要内容加强训练，121体育经过多年的教学实践，总结了一些中长跑后程冲刺跑训练的体会。

掌握良好的中长跑技术动作，尤其是在后程跑非常疲劳的状态下，还能保持协调、放松的后程冲刺跑技术动作，是提高后程冲刺跑速度，全面提高考试成绩的基础，也是考查学生运动水平高低的重要指标。这就需要教练员在平时的训练和考试中要对学生后程冲刺跑的各个环节和技术动作给予严格要求，进行认真细致的教学。

(一)冲刺前的途中跑技术训练

中长跑的技术动作训练在平时的途中跑训练中就要加以重视，途中跑技术要充分体现身体的高度协调性和节奏感，跑动具有实效性，追求自然、放松、省力的跑动效果，培养正确的途中跑技术，为最后冲刺跑保存体能。进入冲刺跑前要注意加大、加深呼吸，使身体高度放松，加速过程要有过渡，在进入冲刺跑前逐渐加大、加快上、下肢的摆动幅度和摆动速度，这样能更好的保持体能和跑的良好节奏，为冲刺跑做好准备。

(二)冲刺跑阶段的技术训练

后程冲刺跑阶段是中长跑全程最艰苦的阶段，学生由于经过长时间的途中跑，身体已处于十分疲劳的状态，神经支配肌肉活动的能力下降，这时容易出现技术动作变形，影响冲刺跑速度。在这种状态下要求学生达到很快的跑速，就要在平时训练中加强在疲劳状态下进行冲速跑的练习，重视短跑的各种训练。训练中强化在疲劳状态下控制好技术动作的能力，保持身体良好的节奏感和协调性，加大上肢的摆动和加快上肢的摆速，用上肢带动处于疲劳的下肢大步幅、快频率的跑动。呼吸宜采用快频率、深呼吸的方式，跑动动作要向短跑技术靠近。

(三)终点跑的技术训练

终点前最后几米冲刺跑是考试中取胜的关键中的关键，如果考试中落后的学生最后阶段技、战术运用合理，意志品质顽强，就有可能在临近终点处超越对手，变被动为主动。如果领先学生平时技、战术训练不过关，意志品质薄弱，在最后几米就有被对手超越的危险。在平时训练中，学生容易忽视距离终点前的几步跑，往往为了节约体能在最后几步放松下来，而顺惯性跑过终点，这样不但影响全程跑的成绩，而且也容易被后面赶上来的对手超过，所以教练员要严格要求学生在每一次训练和考试中都要全力以赴冲过终点，并且在冲过终点时要有明显的，积极主动的冲刺动作。

(四)冲过终点后的缓冲技术训练

冲过终点后的缓冲阶段是最容易被学生忽视的一个过程，良好的缓冲能够起到阻止自己因用力过猛而摔倒的危险，也能够防止因突然由高速度的运动变为静止而造成的身体不适应。终点冲刺跑后的缓冲，要求冲过终点后首先应顺惯性向前放大步，由快到慢自然、有弹性地放松跑进，然后接慢速放松跑、再过渡到放松走，同时注意调整呼吸。

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