孕妇一日三餐的科学吃法

生一个健康、聪明、可爱的孩子是天下每一位父母的共同心愿。小生命的诞生，将是一个家庭中最重要的时刻。对于那些身怀六甲的准妈妈和初为人母的新妈妈，如果能了解这一特殊时期的营养食谱，那么无疑对妈妈和孩子都有巨大的帮助。

孕妇一日三餐注意事项

为了保证母体有良好的营养摄入，产出一个健康的婴儿，提醒您注意下列事项：

1、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

2、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。

3、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。

4、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。

5、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

6、摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

7、注意合理的营养搭配，平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。

精品课堂丨孕妇一日三餐的科学吃法

10.20周四晚8-9点

最美妈咪微课堂

授课讲师：张鹏

1、国家二级公共营养师。现就职于中国妇产科在线，担任高级营养顾问一职。多年从事一线孕期营养与保健研究及指导，具有丰富的经验积累。

2、擅长母婴营养与健康管理、孕期日常保健、孕期营养指导与营养配餐的搭配和制作；孕期中医食疗养生；一直专注于”治未病“和慢性病营养改善的研究，专注母婴健康。

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