漏尿、关节痛、孕傻……这些生育尴尬你占了几条？

上期嗲妈管家分析了为什么《为什么生娃才是女人提升体质的最佳时机》

从调查中管家发现原来产后最令麻麻们烦恼的竟然不是肥胖

而是皮肤变差、漏尿、脱发、便秘、腰痛、关节痛、记忆力下降等各种小毛病！

虽然没有大碍，却严重影响生活质量！

看看这些生娃后遗症

你中了几枪？

肚皮松弛

刚生完的妈妈肚子都很难一下瘦下去，肚皮瘪瘪皱皱、松松垮垮非常难看。之前管家为大家分析过，产后妈妈肚子瘦不下来主要原因有脂肪囤积和腹直肌分离，想瘦肚子的妈妈请戳《卸货后如何快速把松弛下垂的肚子收回去？》

皮肤变差

许多怀孕前皮肤可以掐出水来的妈妈，产后明显感觉皮肤变差了：干燥、粗糙、暗黄、斑点变多、容易过敏，用再多的保养品也不管用，究竟是怎么了？

其实产后妈妈皮肤变差的根本原因是身体气血不足，怀孕产子消耗了妈妈大量的气血，如果产后没有很好的调理，妈妈就会慢慢“人老珠黄”。

妈妈在月子里就应该及时调理气血，多吃些补血的食物，例如红枣、猪肝、红豆、肉桂等等，保证睡眠，有条件的妈妈，经常请专业机构做做气血调理效果会更好。

漏尿

表现为打喷嚏、蹦跳、大笑、用力时都会有尿漏出，让妈妈们尴尬无比。不止顺产，剖腹产妈妈同样有漏尿的困扰，漏尿的根本原因是盆底肌受损，孕期的子宫重量让盆底肌持续受压，产生肌纤维变形，引起肌张力减退，从而出现漏尿，和顺产还是剖腹产没有关系。

产后妈妈要及时做盆底肌修复，有条件的妈妈最好选择专业机构做修复；没有条件的妈妈，可以自己做凯格尔运动，也就是提肛法。反复做缩紧肛门阴道的动作(憋尿的感觉)，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，或每日做150-200次。几个月后会有较为明显的效果，可以加强控尿能力及盆底肌肉力量。

PS：重度盆底肌功能障碍的妈妈，做凯格尔运动的效果有限，还是应该请专业机构进行修复。

便秘

从孕晚期起，妈妈们就开始受到便秘的困扰，产后一些妈妈情况仍然很严重，大便疼痛、肛裂、滴血，甚至坐着都会痛。由于孕期子宫增大压迫下腔静脉，生产时用力容易发生痔脱出以及月子期妈妈运动较少，都会加重产后便秘。

想改善产后便秘，妈妈要多喝水，多运动，多吃富含纤维的食物，例如芹菜。还要保持下身清洁，可以用高锰酸钾水在便后及睡前坐浴。便秘严重时，妈妈可以使用药物，例如乳果糖（杜密克）、开塞露帮助软化大便。

腰痛

产后腰痛在妈妈中很普遍，缺钙、劳累、受凉、闪伤、气血虚、睡姿不当、骨盆变形都可能引起产后腰痛。

从孕期开始妈妈就要注意补钙，生完宝宝后一定要注意休息，月子里尽量让家人照顾宝宝，避免着凉，注意睡姿和喂奶姿势（正确的喂奶姿势请戳《姿势不对，宝宝和妈妈一起受罪》）。另外由于产后骨盆仍然处于松弛的状态，会增加腰椎负担，所以妈妈产后一定要做骨盆修复，不仅能缓解腰痛，还能避免长短腿、妈妈臀等问题。

关节痛

关节痛也是让产后妈妈头疼的一个问题，手指、肩膀、膝盖各种疼痛、没力气，上下楼、抱宝宝、蹲下时都会听到关节咯嘣响，像碎掉一样……关节痛的原因和腰痛类似，缺钙、劳累、受凉是主要原因。

想要缓解产后关节痛，妈妈们要注意补钙，月子里少吹风、不要沾凉水、少抱宝宝，不然关节痛可能会跟随妈妈一生哦！

记忆力下降

“一孕傻三年”可不是说着玩儿的，许多妈妈在产后确实出现记忆力下降的情况，还有的伴着头晕。这和产后雌激素水平下降，生产时的疼痛、精神高度紧张使大脑皮层功能紊乱有很大的关系，另外产后妈妈把注意力集中在宝宝身上，容易忽略其他事情也是一个原因。

记忆力下降的妈妈，一定要放松心情，多休息，经常吃核桃，可以缓解症状。情况严重的妈妈，需要进行内分泌的调理，让体内荷尔蒙水平恢复到正常水平，有助于记忆力恢复。

脱发

产后脱发非常常见，洗澡、梳头时梳子上都会留下一把头发，情况严重的妈妈甚至会“路过之处必留头发”。怀孕到产后妈妈体内雌激素的改变是引起产后脱发的主要原因，营养不足、缺乏微量元素、精神紧张也会加重产后脱发。

妈妈们要保持心情舒畅，经常用木梳梳头、按摩头部，多吃绿色蔬菜以及富含蛋白质的食物，例如牛奶、豆类、鱼、精肉、核桃、芝麻等，可以帮助改善脱发。如果产后一年仍然脱发严重，那么需要尽快就医，以免情况加重。

产后常见的几种后遗症就介绍到这里了

没生娃的嗲妹子们也不用过于害怕

并不是每个人都会出现这些情况

而已经有了症状的麻麻们

一定要多休息，及时调理

千万不要自己忍着熬着

恢复要趁早，抓住出月子到产后6个月的修复黄金时间

美丽辣妈就是你！

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