天气转凉，心灵也容易“感冒”

秋冬季节是流行性感冒的高发期，所以要特别注意及时增减衣物。而在西方抑郁症被称为“心灵感冒”，在天气变凉的季节像流行性感冒一样我们的心灵也容易“感冒”，因此也需要我们的特别呵护。

英国前首相丘吉尔把自己的抑郁称为“黑狗”，而每到冬天，这只“黑狗”便会更加嚣张。不仅是丘吉尔，很多人在秋冬季节会情绪压抑。天气变凉枯叶凋零，秋风凄凉，触景生情，伤感就会油然而生，就像诗人描述的“数九寒天饮北风，孤苦伶仃心结冰。双眸盼穿梅未绽，冬至饺香化作梦。”美国国家心理健康协会曾发布，每到寒冬抑郁患者人数明显增加，甚至要比平时多出大约 10%。

带着这个命题，笔者走访了好心情平台上的精神科专家——天津市安定医院心境障碍科寻知元主任，寻主任讲到：“心灵感冒”也容易在秋冬季节发生的可能机制包括：一、与气候环境有关；二、与生物节律有关，有人认为抑郁症可能是一种季节性节律的病态返祖现象；三、神经与内分泌随季节变化而变化，特别是褪黑激素的季节性波动是抑郁症秋季多见的主要内因。而以每年秋冬季节抑郁症状反复发作，伴有睡眠增多、食欲增强及体重增加等非典型抑郁症状，而春夏季节症状完全缓解为特征的一类情感性障碍我们称之为季节性抑郁，也称季节性情感障碍。

“心灵感冒”也像伤风感冒一样常见，但它对人们的伤害却要大得多。最近，又因两个人的去世，很多人再次认识到抑郁症的可怕：9月20日，中大教授、著名法学家蔡彦敏坠楼身亡；9月16日，28岁的年轻艺人乔任梁在家中自杀离世！既往也有很多名人因此病而决绝地离世：“永远的蓉儿”翁美玲、《哥德巴赫猜想》作者徐迟、台湾著名作家三毛、香港著名艺人张国荣……。为何患了外界看来并不严重的“心灵感冒”，却会选择终结自己的生命呢？让我们看一下美国作家安德鲁·所罗门在《忧郁》一书中描写抑郁症患病时的体验吧：“我四肢僵硬地躺在床上哭泣，因为太害怕而无法起来洗澡，但同时，心里又知道洗澡其实没什么可害怕的，我用全身的力气坐起来，转身，把脚放到地上，但是之后觉得万念俱灰，害怕得又转过身躺回床上，但脚却还在地上。然后我又开始哭泣，不仅因为我没办法完成日常生活中最简单的事，而且还因为这样让我觉得自己愚蠢无比。”正是这样可怕的体验让抑郁症患者感到情绪低落，对生活悲观失望，对工作也缺乏自信，并出现人际交往障碍，严重失眠、健忘等，陷入孤独和自卑的黑暗世界，当患者感觉无力承受时，就会萌生“死亡是解脱”的可怕念头！

这样对人伤害巨大的“心灵感冒”其实并非不可防不可控！

预防季节性抑郁，首先要加强日照和光照。光照可通过调控人体内褪黑激素分泌、影响5—羟色胺系统而影响人的情绪。应尽可能多到户外活动，尽可能多地到户外散步，每天能让你的眼睛接受自然光的照射1小时以上，多抬头看看天空，这样才能获得最佳光照效果。当然，眼睛不能直视太阳。大家要争分夺秒享受光照，比如上班途中提早下车、步行走完剩下的路程。在家里时，也要打开窗帘，尽量让阳光透进来，当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开室内的全部照明装置，使屋内光明敞亮。

其次，秋冬季更要加强体育锻炼。体育锻炼也可通过调节激素和神经递质的释放来缓解抑郁症状，另外体育锻炼作为一种转移注意力的方法，还可以起到充实生活的作用。体育锻炼处方要求进行持续的大肌肉群的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等。运动可以遵循以下几点建议：1、循序渐进，不要一下子就能接受高强度的运动量；2、分开时段锻炼，完全没有必要一次性把每天健身计划做完；3、做自己喜欢的运动，像这样机械般地做着自己并不喜欢的运动，是不可能坚持多久的；4、找个健身伙伴，如果和朋友约定了健身计划后，就不容易动摇了；5、每天见缝插针地活动身体，可以在日常生活中多活动活动自己的身体，例如不乘电梯而改爬楼梯，上班的时候让自己能多走一段路程等。

我们还可以在日常生活中，坚持规律作息，哪怕是周末也不能随意打乱生物钟。多闭目养神，让身心松弛下来。在饮食方面，多吃鱼类、谷物和绿色蔬菜等。

同时，我们也能通过一些量表对自己是否有抑郁症倾向进行初筛。好心情平台提供一系列专业量表，全部和医院同步，我们可以在家进行自测筛查。遇到问题，可以随时咨询线上的专业精神领域医生。

只要我们科学的调整秋冬季节的生活，像流行性感冒一样，“心灵感冒”也一定会远离我们。

采访后记：

寻知元主任，好心情平台专家，天津市安定医院心境障碍科主任，国家二级心理咨询师，曾发表论文十余篇，长期承担精神科的临床医疗、教学实习带教工作及司法鉴定等工作等。